Pastāvīgs emocionālais un fiziskais stress negatīvi ietekmē potenci un dzimumtieksmi. Jūs varat tikt galā ar seksuālām problēmām, mainot diētu. Vīrieša organismam nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus saturoša pārtika veicina vielmaiņas normalizēšanos, testosterona veidošanos un spermas kvalitātes uzlabošanos.
Kā uzlabot erektilās funkcijas mājās
Vīrieši pēc noteikta vecuma sasniegšanas domā par to, kā izvairīties no impotences. Daži stiprā dzimuma pārstāvji pievēršas tradicionālajai medicīnai, bet citi sāk lietot hormonālos stimulantus, pilienus un uztura bagātinātājus, lai nepieciešamības gadījumā būtu modri. Taču vieglāk un drošāk ir iekļaut uzturā produktus erektilās funkcijas nodrošināšanai. Sastādot diētas ēdienkarti, ieteicams ievērot šādus ieteikumus:
- Uzturā vajadzētu dominēt pārtikai, kas satur fitohormonus, cinku, selēnu, A, B, E grupas vitamīnus, vīrieša organismam nepieciešamās aminoskābes.
- Dārzeņus un augļus vislabāk ēst neapstrādātus, jopēc termiskās apstrādes lielākā daļa barības vielu tiek iznīcinātas.
- No alkohola ir pilnībā jāatsakās. Izņēmums ir sausais sarkanvīns. To var patērēt 100-150 ml dienā.
- Ja ievēro diētu, lai uzlabotu erekciju, sāls daudzums jāsamazina līdz 5 gramiem dienā, bet cukura – līdz 30 gramiem.
- Saldumus vajadzētu aizstāt ar augļiem, bet ātros ogļhidrātus un kartupeļus ar graudaugiem. Ja nevar atteikties no maizes izstrādājumiem, tad jāizvēlas tie, kas nesatur raugu un ir izgatavoti no pilngraudu miltiem.
Var būt grūti nekavējoties pielāgoties pareizam uzturam, tāpēc veselīga pārtika uzturā jāiekļauj pakāpeniski. Nav nepieciešams gavēnis, t. i. vīrietis var ēst parasto pārtikas daudzumu. Ārsti iesaka mēnesi ievērot diētu, lai uzlabotu erekciju. Šajā laikā vīrieša stāvoklī vajadzētu parādīties manāmiem uzlabojumiem. Pakāpeniski jāiekļauj arī neveselīgie ēdieni. Porcijām jābūt mazām.
Sieviete var ne tikai pabarot vīrieti ar erekcijas līdzekļiem, bet arī parūpēties, lai viņš ikdienā vingro. Potencei noderīgāki tiek uzskatīti augstas intensitātes treniņi un vingrinājumi, kas aktivizē sēžas muskuļus, drēbniekus, pievilkšanas muskuļus. Regulāri vingrinājumi palīdz normalizēt asinsriti iegurņa rajonā, uzlabo potenci. Vīriešiem ieteicams izgatavot bērzu, tiltu. Šie vingrošanas vingrinājumi var arī palīdzēt atrisināt seksuālās problēmas dabiskā veidā.
Ja problēmas ar erekciju pēc uztura un fizisko aktivitāšu normalizēšanas nav atrisinātas, jāapmeklē urologs vai andrologs. Jums nevajadzētu pašam izrakstīt zāles vai lietot uztura bagātinātājus, kas satur sintētiskos hormonus. 70% gadījumu tie nomāc bioloģiski aktīvo vielu dabisko veidošanos. Pilnīgu erektilās disfunkcijas gadījumā palīdzēs tikai kvalificēts ārsts.
Vitamīni un mikroelementi vīriešu spēkam
Pārtika vīriešu potences palielināšanai satur vielas, kas normalizē testosterona ražošanu. Vīrieša ēdienkartē jābūt A, E, B grupas minerālvielām un vitamīniem. Cinks, selēns, kālijs un magnijs ir īpaši svarīgi reproduktīvās funkcijas uzturēšanai. Ar to trūkumu vīrietim radīsies vispārējas ķermeņa problēmas: vājums, erekcijas trūkums, galvassāpes.
Cinks veicina E vitamīna uzsūkšanos, ir atbildīgs par testosterona ražošanu. Šo elementu satur jūras zivis, rieksti, sēnes, zirņi, neapstrādātas olas. Cinks labi uzsūcas no pārtikas jaunībā, bet gados vecākiem cilvēkiem var būt problēmas ar to iegūt ar pārtiku. Šādās situācijās ārsti iesaka lietot cinku kopā ar A vitamīnu kapsulu veidā. Šī vielu kombinācija uzlabos erekciju un palielinās saražotās spermas daudzumu.
Selēns ir viena no galvenajām spermas sastāvdaļām. Labi uzsūcas kopā ar vitamīnu E. Selēna deficītu var novērst ar kāpostu, ābolu, riekstu, svaigu austeru palīdzību. Jūs nevarat lietot produktus, kas satur šo elementu, kopā ar pienu, kefīru, jogurtu, skābo krējumu, jotie samazina tā uzsūkšanos organismā. Alkoholiskie dzērieni un kafija izvada no orgāniem selēnu. A, E, B grupas vitamīni ir citrusaugļos, liesā gaļā, ābolos, riekstos.
Kālijs ir nepieciešams normālai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Tā trūkuma dēļ rodas problēmas ar spiedienu un erekciju. Banāni, citrusaugļi, piena produkti, tomāti, ķirbji satur lielu daudzumu kālija. Magnijs ir antioksidants, kas novērš prostatas vēža un sirds un asinsvadu slimību attīstību. Jūs varat papildināt šī elementa rezerves organismā ar saulespuķu sēklām, vīģēm, riekstiem, graudaugiem.
Pārtika vīriešiem ar daudz dzelzs normalizē hematopoēzes procesu. Tas tieši ietekmē erekciju, jokad ir satraukts, liels daudzums asiņu plūst uz dzimumorgāniem. Ar dzelzs trūkumu stiprā dzimuma pārstāvim attīstīsies anēmija un daļēja impotence. Šī elementa avoti ir kalmāri, krabji, liesa cūkgaļa, vīģes, griķi, auzu pārslas.
Produkti potences paaugstināšanai vīriešiem - top 20
Dārzeņi un augļi ir bagāti ar uzturvielām. Regulāri lietojot, tie palīdz stiprināt organismu, normalizē holesterīna līmeni un seksuālo aktivitāti. Tikai noteikta veida produkti ir piemēroti erekcijas uzlabošanai. Tiem obligāti jābūt mikroelementiem un vitamīniem, kas normalizē testosterona veidošanos, hematopoēzes procesu. Top 20 produkti erektilās funkcijas uzturēšanai vīriešiem:
- Austeres un mīdijas.Šīs jūras veltes aktivizē testosterona ražošanu, palielina libido, palielina spermatozoīdu skaitu un palielina dzimumakta ilgumu. Austeres un mīdijas nedrīkst ēst cilvēki, kas cieš no gastrīta un diabēta. No jūras veltēm erekcijai vajadzētu ēst arī kalmārus, vēžus, garneles, dzeloņraju vai haizivs gaļu. Tie uzlabo vispārējo ķermeņa izturību. Austeres var ēst tikai 1-2 reizes nedēļā. Ja katru dienu apēdat vairāk nekā 200 gramus šī produkta, jūsu organismā sāks uzkrāties dzīvsudrabs. Tas novedīs pie gastroenterīta attīstības.
- Jūras zivis.Butes veicina asins plūsmu dzimumloceklī, un skumbrija palielina libido. Jebkura liesa jūras zivs pozitīvi ietekmē erekciju, jotajā ir daudz minerālvielu un vitamīnu. Jūs nevarat lietot šos produktus, ja Jums ir paaugstināta jutība. Jūs varat ēst jūras zivis 3-4 reizes nedēļā. Viena porcija - 300-400 g.
- Vistas un paipalu olas.Tie satur fosforu, aminoskābes, kas labvēlīgi ietekmē erektilās funkcijas. Tikai paipalu olas jāēd jēlas (1-2 olas dienā), jocāļi bieži ir dažādu infekcijas slimību avots. Libido un tieksmi uzlabos no šīm sastāvdaļām pagatavota omlete ar garšaugiem. Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni nevajadzētu ēst olas un ēdienus no tiem.
- Liesas gaļas.Tītara, truša, zirga gaļa, vistas un teļa gaļa satur daudz olbaltumvielu, kas ir svarīgas normālai spermas ražošanai. Liellopu vai jēra olas palielina libido. Jebkurš gaļas veids ir kontrindicēts augsta holesterīna līmeņa gadījumā. Jūs varat atgriezties pie vistas, tītara vai teļa gaļas lietošanas pēc tam, kad "slikto" tauku indikators atgriežas normālā stāvoklī. Liesu gaļu var ēst visas 7 dienas nedēļā. Vienas porcijas izmērs ir 300-400 g.
- Piena produkti. Kefīrs, piens, dabīgais biezpiens, jogurts, skābs krējums uzlabo spermas kvalitāti, pagarina dzimumakta ilgumu. Tie satur vitamīnus, kas nepieciešami normālai nervu un asinsrites sistēmu darbībai. Raudzētie piena produkti erekcijai jālieto katru dienu pa 100-200 g. Tie ir kontrindicēti cilvēkiem ar fenilketonūriju.
- Rūgtā šokolāde un kakao.Šie saldumi uzlabo asinsriti, veicina endorfīnu veidošanos un palielina libido. Šokolāde, kas satur vismaz 70% kakao, ir piemērota erekcijas uzlabošanai. Citi šī salduma veidi potenci neietekmē. Šokolādi un kakao nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no diabēta. Jūs varat ēst ne vairāk kā 200 g šo saldumu nedēļā.
- Spināti un selerijas.Šie dārzeņi ir leģendāri. Ārsti iesaka katru dienu ēst augu izcelsmes produktus erekcijai neapstrādātus vai pēc vieglas termiskās apstrādes. Ja jums ir alerģija pret šiem augiem, jūs tos nevarat ēst. Ieteicamais spinātu vai seleriju porcijas lielums ir 100-200 g.
- Zaļumi.Cilantro, pētersīļi, kātu selerijas, salāti, baziliks palielina dzimumakta ilgumu un saražoto hormonu daudzumu. Zaļumus var pievienot ēdienreizēm katru dienu. Tas ir kontrindicēts individuālas neiecietības gadījumā. Dienā jāuzņem vismaz 100 g zaļumu.
- Rāceņi.Augs satur aminoskābes, kas pozitīvi ietekmē vīriešu potenci. Izteiktākam efektam ieteicams lietot uzturā rāceņu sēklas. Augu nav ieteicams lietot cilvēkiem, kuri cieš no hepatīta vai nervu sistēmas slimībām. Rāceņus var ēst katru dienu par 100-200 g.
- Avokado.Ilgstoši lietojot, augļi pastiprina dzimumhormonu sekrēciju. Avokado satur folijskābi, kas var uzlabot erekciju. Cilvēkiem ar alerģiju nevajadzētu ēst šos augļus. Nedēļā ieteicams apēst 100-200 g avokado.
- Ķiploki.Pēc šī auga ēšanas rodas nepatīkama smaka, bet tajā pašā laikā tas ievērojami palielina libido un normalizē hormonālo līmeni. Ķiplokus var pievienot dārzeņu salātiem, gaļas ēdieniem (gatavošanas beigu posmā). Cilvēkiem ar kuņģa problēmām nav ieteicams ēst ķiplokus un sīpolus. Dienā var apēst līdz 100 g šī auga.
- Dārzeņi ar augstu selēna un cinka saturu.Zirņi, burkāni, ēdamās lēcas, kukurūza, ziedkāposti, bietes, tomāti normalizē hormonus un palielina pievilcību pretējam dzimumam. Var ēst katru dienu pa 150-300g. Kontrindicēta individuālas nepanesības gadījumā.
- Rieksti.Tie palīdz risināt problēmas ar potenci, ir noderīgi nervu sistēmai. Lai panāktu erekciju, katru dienu labāk ēst valriekstus, muskatriekstus, priežu riekstus vai zemesriekstus. Dienas porcija ir 60-70 g Tos var kombinēt ar žāvētiem augļiem, medu vai gaļu. Riekstus nedrīkst ēst pie kolīta, gastrīta, kuņģa čūlas, pankreatīta, ekzēmas, psoriāzes, neirodermīta, divpadsmitpirkstu zarnas iekaisuma.
- Mellenes un avenes.Ogas uzlabo erekciju, normalizē asinsriti dzimumorgānos un veicina testosterona veidošanos. Ārsti iesaka cilvēkiem, kuri cenšas izārstēt neauglību, ēst vairāk aveņu. Ar urolitiāzi, aizcietējumiem šīs ogas nevar ēst. Dienā vajadzētu ēst ne vairāk kā 200 g aveņu vai melleņu, lai neizraisītu alerģiskas reakcijas attīstību pret niacīnu un askorbīnskābi. Ja pēc ieteicamā porcijas lieluma pārsniegšanas uz ādas parādās izsitumi, no ogu ēšanas jāatturas 3-4 dienas.
- Citrusaugļi.Citrons, apelsīns un greipfrūts satur luteīnu. Šī viela paaugstina testosterona līmeni asinīs. Citrusaugļu produktus vīriešu veselībai nevajadzētu ēst lielos daudzumos, jotie var izraisīt alerģiju. Jums vajadzētu ēst vismaz 300 g šo augļu nedēļā. Citronus, apelsīnus un greipfrūtus nedrīkst ēst cilvēki ar paaugstinātu kuņģa skābumu.
- Banāni.Tie uzlabo reproduktīvo funkciju, palielina dzimumakta ilgumu. Alerģija pret banāniem ir reti sastopama, un to var ēst bez ierobežojumiem. Uz diētas banānus labāk neēst, jotajos ir daudz kaloriju. Ieteicamais porcijas izmērs ir 300 g.
- Biškopības produkti.Bišu maize un medus satur lielu daudzumu olbaltumvielu, kas nepieciešams normālai spermas ražošanai. Šie pārtikas produkti uzlabo asinsriti un paaugstina testosterona līmeni. Nedēļā varat ēst ne vairāk kā 200 g bišu maizes un medus. Nav ieteicams tos lietot cilvēkiem, kuri cieš no alerģijām, vēža, Greivsa slimības.
- Ķirbju sēklas.Tie satur daudz cinka un magnija, kas pozitīvi ietekmē nervu un muskuļu sistēmu. Lai uzlabotu erekciju, ķirbju sēklas jāēd vismaz 3 reizes nedēļā pa 150 g.
- Vīģes un datumi.Produkti pozitīvi ietekmē reproduktīvo funkciju, uzlabo spermas ražošanu, stiprina asinsrites sistēmu. Tās jāēd 3 reizes nedēļā pa 100 g. Austrumos vīģes uzskata par spēcīgu afrodiziaku. Šos augļus nedrīkst ēst cilvēki ar podagru, cukura diabētu, kuņģa-zarnu trakta iekaisuma slimībām.
- Arbūzs.Šī oga paplašina asinsvadus, kas palīdz cīnīties ar augstu asinsspiedienu un aktivizē aminoskābju sintēzi cilvēka organismā. Rezultātā erekcija tiek normalizēta. Saskaņā ar statistiku, vīriešiem, kuri bieži ēd arbūzu, ir 5 reizes mazāka iespēja saslimt ar prostatas vēzi. Ārsti iesaka lietot šo ogu ar vecumu saistītu seksuālo disfunkciju un menopauzes gadījumos. Arbūzu var ēst katru dienu neierobežotā daudzumā. Šī oga ir kontrindicēta iedzimtu uroģenitālās sistēmas anomāliju, prostatas adenomas un lielu nierakmeņu klātbūtnē.
Uzskaitītos produktus var viegli kombinēt savā starpā. Daži vīrieši uzskata, ka ēdiens potences uzlabošanai nevar būt garšīgs, taču šis viedoklis ir nepareizs. Bagātīgākai garšai ēdieniem var pievienot garšvielas (anīsu, majorānu, rozmarīnu, kanēli un citus), nedaudz sāls. Mājās var pagatavot dabīgas mērces salātu mērcēšanai, ēdienam pievienot svaigus garšaugus.
Kādi dzērieni uzlabo erekciju
Vīrietim, kurš nolemj uzlabot hormonālo fonu, vajadzētu patērēt vairāk tīra ūdens. Šķidruma trūkums organismā negatīvi ietekmē visu sistēmu darbību. Asinis kļūst biezākas, vielmaiņa palēninās, un kopējā ķermeņa izturība samazinās. Uz šo patoloģisko izmaiņu fona rodas potences problēmas. Papildus tīram ūdenim vīriešiem ir noderīgi šādi dzērieni:
- Dabīga kafija. Šim dzērienam ir tonizējoša iedarbība uz visu ķermeni, tas tiek uzskatīts par lielisku afrodiziaku, satur niacīnu, vitamīnu B3. Jūs varat izdzert ne vairāk kā 2 tases kafijas (500 ml) dienā. Dabiskā kafija ir kontrindicēta hipertensijai, varikozām vēnām.
- Kakao. Satur lielu daudzumu flanovolu, kas uzlabo sirds asinsvadu tonusu. Regulāri lietojot kakao, sistoliskā spiediena rādītāji normalizējas, kas lieliski ietekmē erekciju. Lai uzlabotu reproduktīvo funkciju, jālieto dzēriens bez cukura, 200-300 ml dienā. Jūs nevarat dzert kakao ar cukura diabētu, aterosklerozi, noslieci uz caureju.
- Svaigi spiestas sulas. Šie dzērieni lieliski attīra asinis, normalizē asinsvadu tonusu. Daudzi ārsti granātābolu sulu uzskata par dabīgu Viagra, jotas momentāli palielina testosterona daudzumu, bet ne visiem vīriešiem tas patīk, jo ir skābena garša. Līdzīgas īpašības piemīt dzērieniem, kas iegūti no ķirbja un selerijas saknēm. Tie satur piesātinošu E vitamīna devu, kas ir svarīgs reproduktīvās sistēmas darbībai. Svaigi spiestas sulas nedrīkst dzert vīrieši, kas cieš no kuņģa skābuma un gremošanas sistēmas iekaisuma slimībām. Šo dzērienu dienā var izdzert ne vairāk kā 1 litru.
- Koumiss. Ķēves piens ir lielisks līdzeklis reproduktīvās funkcijas uzlabošanai un imunitātes stiprināšanai. Kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā jūs nevarat dzert kumis. Lai uzlabotu erekciju, ārsti iesaka 2-3 reizes nedēļā izdzert 250 ml ķēves piena.
- Sausais sarkanvīns. Šis dzēriens satur lielu daudzumu vīrieša ķermenim svarīgu mikroelementu: cinku, mangānu, magniju utt. Glāze sausa sarkanvīna palielinās seksuālo uzbudinājumu un uzlabos erekciju. Dienā varat izdzert ne vairāk kā 2 glāzes (500 ml) dzēriena. Sarkanvīnam jābūt kvalitatīvam, pretējā gadījumā tam nebūs ārstnieciska efekta. Ar hipertensiju un sirds problēmām dzēriens ir kontrindicēts. Sausu sarkanvīnu vīrietis var lietot ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.
Kaitīgi produkti vīriešu spēkam
Veikalos ir daudz dažādu pārtikas produktu veidu. Pozitīvā dinamika no erekcijas līdzekļu lietošanas būs pamanāma, ja vīrietis pilnībā izslēgs no uztura ēdienus, kas kaitē viņa seksuālajai veselībai. Ja viņš turpinās ēst neveselīgu pārtiku kopā ar veselīgu, tad viņš nepamanīs nekādus rezultātus. Vīriešiem, kuri vēlas sasniegt akmens erekciju, šādi produkti ir kontrindicēti:
- Taukains ēdiens. Ceptas kotletes, frī kartupeļi un citi augu eļļā gatavoti ēdieni negatīvi ietekmē ne tikai figūras stāvokli, bet arī libido. Piesātinātie tauki tiek nogulsnēti kā holesterīns uz asinsvadu sieniņām. Treknos ēdienus labāk aizstāt ar vārītiem, sautētiem vai ceptiem ēdieniem.
- Alus. Daudzi stiprā dzimuma pārstāvji uzskata, ka šis ir vīriešu dzēriens, taču tajā ir piesātināta fitoestrogēnu deva, kas ir sieviešu hormonu augu analogi.
- Ātrā ēdināšana. Lielpilsētu iedzīvotājiem jāierobežo burgeru, tīrradņu un citu ielu ēdienu patēriņš, jotas nesatur barības vielas, izjauc vielmaiņu, izraisa aptaukošanos un problēmas ar erekciju.
- Sojas. Šis gaļas aizstājējs, tāpat kā alus, satur daudz fitoestrogēnu.
- Maizes izstrādājumi. Tajos ietilpst baltmaize, saldie rullīši. To pagatavošanai izmanto raugu, kas ir dabisks sievišķo hormonu avots.
- Šķīstošā kafija. Atšķirībā no dabīgā, tas nesatur nekādas derīgas vielas, bet ļoti pasliktina asinsrites sistēmas stāvokli.
- Rīsi. Šis produkts tiek uzskatīts par diētisku, taču tam ir augsts glikēmiskais indekss. 3 stundas pēc lietošanas rodas miegainība un vispārēja lejupslīde, kas nekādi nepalīdzēs nodibināt dzimumdzīvi. Cilvēki ar daļēju erekcijas disfunkciju var ēst brūnos vai brūnos rīsus reizi nedēļā.
- Gāzētie dzērieni. Tie satur milzīgu daudzumu cukura, veicina aptaukošanās attīstību un traucē hormonu ražošanu.
- Desiņas, bekons, desiņas. Šie pārtikas produkti veicina aptaukošanos, "sliktā" holesterīna veidošanos. Ilgstoši lietojot desas, pasliktinās asinsvadu tonuss.
- Kartupeļi. Vīriešiem der tikai cepti, vārīti sakņu dārzeņi. Ceptie kartupeļi būs pilnībā jāizņem no ēdienkartes, jotas ir kancerogēnu tauku avots. Tie ir izplatīts prostatas vēža cēlonis.
- Enerģija. Pārtika, kas satur daudz kofeīna un citas nervu sistēmu aktivizējošas vielas, ļoti bojā asinsvadus. Rezultātā vīrietis var ne tikai piedzīvot problēmas ar erekciju, bet arī nonākt reanimācijā priekšlaicīgas sirds muskuļa nolietošanās dēļ.
- Majonēze, sinepes un citas veikalu mērces. Šie pārtikas produkti satur milzīgu daudzumu garšas pastiprinātāju, ķīmisko vielu un ir daudz kaloriju. Ilgstoši lietojot veikala mērces, pasliktinās asinsrite, vitamīnu un minerālvielu līdzsvars, kā rezultātā izzūd erekcija.
